【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线。

说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以翘臀为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作：

step1：以椅子支撑重心的基本姿势。

站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢唿吸。

step2：将左膝提到腰的高度。

数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

step3：大大向外侧旋转。

记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

step4：在正后方停止，并拉到最高点。

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作叁次。

【夹抱枕操】：

好处：锻鍊大腿内侧肌肉。

说明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着脂肪。双脚併拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧!

分解动作：

step1：把抱枕夹在两膝之间。

step2：大腿内侧用力推挤抱枕。保持这个姿势静止10秒。

step3：放掉力气，放轻鬆。

这组动作重复作叁次。