中国经济周刊-经济网讯（记者 宋杰）现代快节奏、高压的生活，给表面光鲜的白领一族带来了高收入，伴随而来的也有难以为外人体会的健康问题。近年来，都市白领的健康状况不容乐观，上海外服健康管理中心和上海外服人力资源发展研究中心今年联合发布的《2016上海白领健康指数白皮书》数据显示，2015年上海白领体检异常比率高达94.91%，为近5年来最高。2011年至2015年，上海白领体检异常率上升了7个百分点。以上是记者在11月22日召开的第31届解放健康论坛上获得的讯息。

适逢第九届全球健康促进大会专场——第31届解放健康讲坛在沪举行，这场由上海市卫生计生委和解放日报社共同举办的活动，专门聚焦都市常见的慢性病痛：腰椎颈椎、甲状腺和乳腺，邀得几位医学专家为白领们现场解读，共同为促进健康出谋划策。

不睡软床不搬重物

同济大学附属同济医院院长、骨科主任医师程黎明教授表示，伏案工作者的腰椎颈椎病发生率要比其他职业人群高4—6倍。在日常生活中怎么防治腰酸背痛呢？程黎明说，穿上高跟鞋尽管好看，但会影响到人体脊柱健康，建议最好不穿，如果穿了也要在脱下后尽快为腰背做康复，加强腹肌和背肌的肌肉力量。

为了不损伤腰背，他建议大家不要睡软床，枕头则要顶在后方。平常尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬。坐的时候，要保持端坐状态，还可以在脚下垫个小凳子保持脚和髋骨同高，保持脊椎呈S形，而不是C形。程黎明说，“尽管这样会觉得有点累，但累的是肌肉，肌肉可以通过训练恢复，脊椎却很难恢复。”

甲状腺问题不全赖碘

复旦大学附属肿瘤医院头颈外科主任、主任医师嵇庆海教授提醒市民，甲状腺作为内分泌器官，跟自身免疫性疾病有关。近年来，甲状腺癌发病率逐年增高，尤其发病女性和男性比例已达4:1。我国在甲状腺癌的研究上，投入是过去的20倍。

在他看来，近30年来饮食的变化、环境因素的影响以及水的质量等，都和甲状腺肿瘤的发病有一定关系。至于大众非常关心的“碘盐是否直接造成甲状腺癌高发”，嵇庆海肯定地回答：“碘和癌之间不能完全划等号。”如果家有生长期的儿童，他建议还是需要吃些碘盐。

嵇庆海表示，不是所有的甲状腺结节都需要手术，甚至包括一些癌。5毫米以下的甲状腺结节患者，在去医院检查后，可以征求医生意见，决定是否需要手术。由于我国放开二胎生育，甲状腺癌又是生育期妇女常见的疾病，嵇庆海也提醒这类人群，在治疗后的两年内不宜怀孕，两年以后则可以和正常人群一样怀孕生子。“如果是良性甲状腺肿瘤人群，没有时间要求，完全可以怀孕。”

烟酒均沾乳癌高发

上海交通大学医学院附属仁济医院乳腺外科主任、主任医师陆劲松教授在演讲中表示，在我国，30岁以上女性乳腺癌的发病率逐渐抬头，55岁达到最高。30到35岁期间就要引起重视。

陆劲松提醒，不管是哪种酒，只要是酒精摄入增加，就一定会增加乳腺癌发生。还要避免主动和被动吸烟。肉类和鱼类的大量摄入，尤其是油炸过的肉和鱼，都会增加乳腺癌发病率。注意不要让自己变得肥胖，尤其是绝经以后的肥胖，这也是乳腺的天敌。

蔬菜或者蔷薇科的水果，也就是橘子、桃子等，都可以降低乳腺癌发生的风险。规律饮用绿茶、吃豆类食品等也会有效降低风险。他建议市民要进行轻中度的体育锻炼，降低乳腺癌的发生率。

倡议提升健康素养

在论坛现场，专家们也做了简单的“义诊”。有的邀请市民上台，手把手教他们简单的运动体操防控腰椎和颈椎疾病。也有专家带来了模型，面对面为听众讲解疾病原理，并耐心回答了他们的问题。

中国健康教育中心副主任宋军在指出，根据《健康中国建设2030规划纲要》，到2020年大众的健康素养水平将从目前的10%提升到20%，2030年则提升到30%。所谓健康素养，实际上是一个人为了维持自身健康所必须具备的知识、理念和技能。他倡议大众关注健康素养提升的相关行动，自觉践行健康生活方式，提升整个民族的健康生活方式。“健康中国建设有你有我，首先从我做起。”