今日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。据世界卫生组织数据显示，全世界范围内约有1/3的人存在睡眠障碍，而我国拥有各类睡眠障碍的人群也高达38%。如何才能睡个好觉？专家提示，市民应避免睡前数绵羊、周末补觉这两类“睡眠误区”。

“睡不着，一些人会选择数绵羊或刷微博。其实科学研究表明，该方法对人们排遣焦虑情绪并没有明显效果。”长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任、主任医师周芳指出，睡前看电视、玩游戏或刷微博，由于注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒会成为睡眠“杀手”。

夜晚通宵玩乐、白天或周末拼命补觉，这似乎成为了很多上班族的常态。长沙市中心医院神经内科主任、主任医师刘祝钦表示，补觉只限于短时间内的睡眠缺乏，若长期睡眠不够，并不能补回失去的睡眠。长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科门诊主任医师蔡进建议，一般来说，“子时大睡，午时小憩”，即晚上11时前入睡，到翌日凌晨六七时起床，中午时分再小睡半个小时就可以达到很好的休息效果。“为了预防失眠，市民最好选择木板床，枕头的高度最好为6到9厘米。人最好的睡眠姿势为侧睡。” 长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师王爱民提醒。（邓长辉 汤雪 黄配 粟青梅）